miesnie i

[...] i mysle ze jest ich duza ilosc. Podstawa jest jednak dobra dieta. Sprobuj tego treningu a na pewno nie pozalujesz. Ksiazka kosztuje max 35 zl i moze Ci dac treningi na jakies 2 lata wiec cena/jakosc wypada super. Cwiczenia sa tak przemyslane zeby konkretnie poruszyc miesnie. Wykonywanie ich bezblednie przyniesie na pewno rezultaty. Powodzenia!

[...] A co do dzisiejszego treningu to poranne bieganie bez wiekszych problemow. Troche mi tylko z nosa cieklo;p Mysle ze z kolanami nie bedzie wiekszych problemow bo trasa biegnie po lesie i jest to miekki bieg:] Silowy trening przed chwila skonczylem i jego wyniki sa powyzej a jeszcze przede mna ABS ktory ladnie pali miesnie brzucha. Milego dnia!

Jeszcze coś ode mnie nie zniechęcaj się po tak krótkim czasie bo to słomiany zapał bądź wytrwały. Nie rób 6w bo nie warto w twoim wypadku jeżeli chcesz utwardzić bądź zbudować mięśnie stosuj ćwiczenia izometryczne, działają na ludzi na twoim stopniu zaawansowania, spokojnie możesz ćwiczyć tak przez pół roku. Kolejna sprawa zmień tryb życia spacery [...]

Witajcie, Jestem nowy na tym forum. Przyciągnęła mnie tutaj chęć lepszej kondycji i sylwetki ponieważ samo bieganie mnie już nie rajcuje. Postanowiłem poszukać jakiejś siłowni na internecie lecz nic ciekawego nie znalazłem. Mianowicie poszukuje siłowni na której mógłbym rozwijać mięśnie klatki piersiowej, brzucha, pleców oraz rąk. Siłownia musi [...]

Gałązka dawaj foty. Jak masz w tej dmuchanej kuli to tez dawaj :p Ha tez przechodzę właśnie ciążę spożywcza ale nie ma się co łamać - pod tą woda i opuchlizna kryją się mięśnie a one tak szybko nie znikną :p

Gracias Trzeba ćwiczyć, rozciągać się itp. Mięśnie odgrywają tu nie lada rolę- mięśnie pleców, brzucha. Bez rozgrzewki- trudniej. I uwaga na głowe Ale jak raz sie zrobi mostek ze stania- to zrobisz zawsze. Nogi ugięte, na początku nawet baardzo, potem będzie lepiej.

[...] mianowicie - skrocic odleglosc do 6 km, szybkie przebiezki na 4 kilometrze, mocne rozciaganie po bieganiu (podobno nogi mam za slabe, moze przykurcze, moze za slabe miesnie, za mocno je eksploatuje a one nie gotowe i dlatego piszczele nadal bola) 2. waga i cm stanely w miejscu (ostatni tydz -3 i + 2cm, waga w miejscu). nie wiem czy cos [...]

Witam ponownie ! 12.06.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 60kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 60kg x 12 2. Wymachy hantlami bokiem 10kg x 12 12kg x 10 15kg x 8 18kg x 6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka/obojczyków, szeroki chwyt 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 4. Wyciskanie sztangi bardzo [...]

Bull - no zaskoczyłeś mnie, na coś się przydałem hehe Pat34 - narazie tak w przyszłość nie wybiegam %-) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 03.02.2015 - klatka, brzuch 1. Wyciskanie hantli na skosie górnym 30kg x 12 33kg x 10 [...]

[...] 9dni, jesli trening był intensywny to polecam zrobic 14dni mozesz zrobic taką kombinacje jak napisałeś 15,12,9,6,3powt ale zbyt szybko bedziesz dochodził do maksów i miesnie nie beda miały czasu na odpowiedz w postaci hipertrofii, chciałeś przedłużyć cykl czy skrócić? moze jako pierwszy makrocykl z hst zrób bez modyfikacji? pozniej [...]

[...] trening to przy sprawdzaniu maksow powiem szczerze ,ze czulem juz zmeczenie w tych miesniach i przy klatce oraz plecach dawalo mi sie to we znaki,pod wzgledem sily na te miesnie.na poczatku myslalem ze wbicie wlasnie nog popmiedzy barki,triceps,biceps a plecy i klate da mi troche odpocznac ale jak sprawdzalem maksy to jednak przy plecach i [...]

[...] ze stojakow 190/3 ; 200/2+ lawka 105/4 ; 135/1 koszula ; 145/1 koszula wasko 97,5/4 porecze 20/8 push press 55/6,6 ciagi na prostych 130/6 siady lekko wracam do formy ...miesnie przypominaja sobie jak sie dzwigalo . Stojaki ciezko i chcialem 3 na 200, ale dalem za niska wysokosc i nie wyrobilem, ale i tak nie jest zle jak na taka wysokosc [...]

Raczej jestem szczupły,bez tłuszczu. Mam zarysowane mięśnie,w tym mięsnie brzucha wiec masa taka w miarę wyrobiona. Co do ilości powtórzeń to wiem od kolegi że na przedramiona,łydki i brzuch więcej powt a i na barki też nieco więcej niż standardowe 12. Zmieniony przez - gero95 w dniu 2013-01-24 19:55:50

Nie martw sie biedronka, by rozbudowac miesnie musialabys sie niezle natrudzic. "Miesnie" to jest takie haslo-fobia u dziewczyn w wyobrazni. A tak na marginesie to zgadnij co spala twoj tluszcz? Odpowiedz miesnie, masz ich wiecej wiecej palisz 1,5kg miesnia spala siedzac i lezac 250kcal

Witajcie :-) Na początku pragnę poinformować, że właśnie rozpoczęły się moje przygotowania do Mistrzostw Świata. Jestem w nowym teamie i jestem pewny, że moja forma będzie jeszcze lepsza niż w sezonie poprzednim... :-) Wafle ryżowe-zdecydowanie ww złożone, ale mają trochę wyższy IG, nie ma to żadnego znaczenia podczas robienia formy. Ww to ww :-) [...]

Witaj Karol! od września chce zacząć redukcje siłownie zacząłem jakieś 8 miesięcy temu jestem typem ektomorfik. Mój problem jest tak że jestem dość chudy mięśnie troche urosły ale mam zatłuszczoną klate + brzuch. I moje pytanie jest takie czy redukcja będzie dla mnie dobrą opcja? mam 186 80kg wagi. Ja chciałbym zredukować ten tłuszcz zeby wyszły [...]

jedz całe jajka i na pewno wyjdzie to Tobie na zdrowie a Twoje mięśnie będą bardzo ucieszone :-) to sprawa indywidualna, musisz obserwować co się dzieje... ww bezpośrednio po. jak dla mnie nie ma znaczenia ww to ww. może tak być ale wszystko zależy od celu. myślę, że mieszanka izolatu z koncentratem będzie dla Ciebie odpowiednia. nigdy nie robię [...]

Są plusy i minusy jednych i drugich aerobów. Nawet nie myślcie o interwałach po treningu siłowym - bardzo mocno katabolizują mięśnie. Jakoś nie zauważyłem żeby moje mięśnie nie rosły. Aeroby robię tylko w procesach tlenowych o stałej intensywności :-)

Witam. Mam 15 lat (w lipcu skończę 16). Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie mam o tym żadnego pojęcia. Od jakiegoś czasu podnoszę ciężarki i czuję, że mam więcej siły. Na początku podnosiłem 3kg na rękę a teraz podnoszę 8kg bez problemu. Od czasu do czasu robię pompki, zrobię max 50 z wielkim wysiłkiem. Chciałbym być bardziej rozbudowany, ale tak [...]

[...] uzywaj sztangi stojac, poza tym widze ze robisz powtorzenia z pomaca kolegi z twoim stazem treningowym bym tego nie robil, co 4-6 tyg zmieniaj plan treningowy , zeby miesnie nie przyzwyczaily sie. w kazdym cyklu treningowym z treningu na trening zwiekszaj nieco intensywnoc, wiec nie mozesz od razu robic treningu na maxa i jeszcze z powt. [...]